أفضل 5 فيتامين لتكثيف الشعر وتطويله

• يعتبر فيتامين هـ أحد مضادات الأكسدة التي يمكن أن تمنع الإجهاد التأكسدي.

• بذور عباد الشمس واللوز والسبانخ والأفوكادو كلها مصادر جيدة لفيتامين هـ.

11. البروتين

• يتكون الشعر بالكامل تقريبًا من البروتين. 

• لذا يجب عليك تناول ما يكفي من البروتين لنمو الشعر.

12.الكولاجين

• الأحماض الأمينية هي اللبنات الأساسية لأغشية الخلايا والكيراتين. 

• الكيراتين هو المادة التي يتكون منها الشعر

•  إحدى أفضل الطرق للحصول على المزيد من الأحماض الأمينية في نظامك الغذائي هي من خلال الكولاجين. 

•  الكولاجين هو البروتين الأكثر وفرة في جسمك والذي يمكنه تقوية الشعر ومنع تلف بصيلات الشعر.

• نظرًا لأن الكولاجين يتم هضمه بواسطة أمعائك ، فهو كذلك ينقسم إلى أحماضه الأمينية الفردية التي تنتشر في جميع أنحاء الجسم ، 

•  يمكن بعد ذلك تحويل هذه الأحماض الأمينية إلى كيراتين لتكوين شعر صحي عند البصيلة.

• يتكون الشعر من بروتين الكيراتين ، ويتطلب نظامًا غذائيًا كاملاً من أجل النمو إلى أقصى إمكاناته ،يمكن أن يدعم مكمل الكولاجين نمو شعرك الطبيعي وصحته. 

• للحصول على أفضل النتائج ، ابحث عن مكمل الكولاجين البقري الذي يتغذى على الأعشاب ، والذي يحتوي على أنواع الكولاجين الأول والثالث ، وأنواع الكولاجين الضرورية لتعزيز صحة الشعر. 

13. الكيراتين 

• الكيراتين هو حمض أميني مسؤول عن نمو الشعر وبنيته وجودته. 

• لتشجيع نمو الشعر السميك اللامع ، نحتاج إلى زيادة تناولنا لمستحضرات التجميل الغذائية المعززة للكيراتين والجمال. 

• السيناتين هي مستحضرات التجميل الغذائية المتطورة وهي أول كيراتين قابل للذوبان في العالم ، مما يعني أنه يمتصه الجسم بسهولة أكبر من الأشكال الأخرى للبروتين.

•  إن التوافر البيولوجي القوي له يجعله مكونًا مثيرًا حقًا لأولئك الذين يرغبون في حماية وإصلاح وزيادة صحة شعرهم.

14. فيتامينات ب 1 ، ب 2 ، نياسين وحمض البانتوثينيك

يمكن أن يساهم انخفاض مستويات الثيامين (فيتامين ب 1) والريبوفلافين (فيتامين ب 2) والنياسين وحمض البانتوثنيك في نقص تغذية خلايا بصيلات الشعر. يوصى بمدى جرعة 25-50 مجم يوميًا.

15. حمض الفوليك

قد يساهم انخفاض حمض الفوليك في تقليل انقسام خلايا بصيلات الشعر ونموها. حمض الفوليك ضروري أيضًا للحفاظ على مستويات الميثيونين الصحية في الجسم. تشمل علامات نقص حمض الفوليك فقر الدم واللامبالاة والتعب وشيب الشعر. يوصى بجرعة علاجية من 400-800 ميكروجرام يوميًا.

فوائد  فيتامين لتكثيف الشعر وتطويله

• منع تساقط الشعر

• وجدت تجربة صغيرة من عام 2010 أن مكملات فيتامين (هـ) تحسن نمو الشعر لدى الأشخاص الذين يعانون من تساقط الشعر.

•  يُعتقد أن خصائص الفيتامين المضادة للأكسدة تساعد في تقليل الإجهاد التأكسدي في فروة الرأس. 

• وحيث انه تم ربط الإجهاد التأكسدي بتساقط الشعروتلفه وجفافه فان الاللزام بهذه الفيتامينات يساعد في تحسين الدورة الدموية في فروة الرأس

• قد يزيد فيتامين (هـ) من تدفق الدم ، والذي يقال أنه يحسن صحة الشعرويغذي الشعر من الجذور مما يجعلها قوية وصحية . 

• وجدت دراسة منفصلة عام 2001 أن زيادة تدفق الدم شجع نمو الشعر وزيادة بصيلات الشعر وحجمه.

• ومع ذلك ، هناك حاجة إلى مزيد من البحث لمعرفة ما إذا كان فيتامين (هـ) يؤثر بشكل مباشر على إمداد فروة الرأس بالدم ، وإذا كان الأمر كذلك ، فماذا يعني ذلك لنمو الشعر.

• يساعد فيتامين ب 12 على منع تساقط الشعر ويمكن العثور عليه في الأسماك والبيض والدجاج والحليب.

• تحفيز و الحفاظ على توازن إنتاج الزيت

• فيتامين هـ مهم لخلق حاجز وقائي على سطح الجلد.

•  يساعد هذا الحاجز في حبس الرطوبة داخل الشعر وفروة الرأس. 

• وبالتالي هذه الميزة تساعده في الحفاظ على الشعر من الجفاف حيث يمكن أن يكون الجلد الجاف المتهيج علامة على نقص فيتامين هـ.

• على الرغم من أنه من غير الواضح ما إذا كان فيتامين هـ الموضعي يمكنه موازنة إنتاج زيت فروة الرأس ، فإن الزيوت التي تحتوي على فيتامين هـ – مثل زيت الأفوكادو – قد تساعد في ترطيب فروة الرأس. 

• قد تساعد أيضًا في منع إنتاج الزيت الزائد والحفاظ على افرازه  بشكل متوازن.

• مرونة وقوة ولمعان للشعر

يمنح B5 (حمض البانتوثنيك) مرونة الشعر وقوته ولمعانه ويساعد على منع تساقط الشعر والشيب.

من المهم أيضًا تضمين البيوتين والإينوزيتول وحمض الفوليك في البرنامج التكميلي.

 لقد وجد أن بعض المعادن بما في ذلك المغنيسيوم والكبريت والسيليكا والزنك مهمة جدًا أيضًا للحفاظ على صحة الشعر.

• مضاد للاكسدة

• تتمثل إحدى الوظائف الرئيسية لفيتامين سي في المساعدة في إنتاج الكولاجين الصحي والحفاظ عليه ، وهو نوع النسيج الضام الموجود في بصيلات الشعر. 

• فيتامين C هو أيضًا أحد مضادات الأكسدة القوية ويحمي الخلايا الموجودة داخل البصيلات والخلايا في الأوعية الدموية القريبة.

•  ينصح بجرعة يومية من 100-200 ملغ من فيتامين سي للعناية بالشعر والبشرة.

• الفيتامينات A و C و E هي مضادات الأكسدة التي تعزز دوران خلايا الجلد وتكوين الكولاجين. عند وضعها موضعياً ، تحمي هذه الفيتامينات من شيخوخة الجلد المبكرة من الآثار الضارة للأشعة فوق البنفسجية والملوثات البيئية.

•  سلامة أغشية خلايا بصيلات الشعر

يساعد فيتامين هـ في الحفاظ على سلامة أغشية خلايا بصيلات الشعر. 

يوفر الفيتامين الاستقرار الجسدي لأغشية الخلايا ويعمل كمضاد للأكسدة مع تعزيز صحة الجلد والشعر. يجب أن تكون الجرعة اليومية من فيتامين (هـ) في النطاق العلاجي من 50 إلى 400 وحدة دولية.

• يزيد من طول الشعر

بيتا كاروتين مهم أيضًا لنمو الشعر. وذلك لأن بيتا كاروتين يتم تحويله إلى فيتامين (أ) حسب حاجة الجسم إليه ، ويساعد في الحفاظ على النمو الطبيعي وتطور العظام ، وتغليف وقائي حول الألياف العصبية ، فضلاً عن تعزيز صحة الجلد والشعر والأظافر. تتراوح جرعة بيتا كاروتين من 10000 إلى 15000 وحدة دولية يوميًا.

• الحفاظ على فروة رأس صحية وقوية

• ترتبط دوما صحة البشرة و الشعر بتواجد فيتامين هـ وضمان امتصاص جسمك له 

•  ترتبط صحة فروة الرأس السيئة بجودة الشعر الباهتة. 

• يدعم فيتامين هـ فروة الرأس ويمنح شعرك قاعدة قوية لينمو منها عن طريق تقليل الإجهاد التأكسدي والحفاظ على طبقة الدهون الواقية.

•  أشارت دراسات الحالة إلى أن نقص السيلينيوم يمكن أن يؤدي إلى الإصابة بالسرطان وأمراض القلب وضعف نمو الشعر. يوصى بتكميل 25-50 ميكروغرام من السيلينيوم يوميًا

كيفية استخدام فيتامين تكثيف الشعر

• الطريقة الوحيدة لعلاج الشعر الجاف والمتعب هي من الداخل ، ويجب القيام بذلك كإجراء وقائي ، وليس بمجرد حدوث الضرر بالفعل.

• قد تحجب وتغطي المرطبات والكريمات مظهر الشعر التالف ، ولكن إذا كنت تريد شعرًا طويلًا وقويًا وصحيًا بشكل طبيعي ، فعليك التفكير في تناول الطعام الصحي او اللجوء للمكملاتالغذائية لتغذية شعرك من الداخل.

•  تحتاج إلى تركيز انتباهك إلى ما تتناوله من الفيتامينات والمعادن والأحماض الأمينية الأساسية ، وستحتاج إلى البدء في تناول مكملات الشعر 

• يمكنك استخدام الفيتامينات اما عن طريق تناولها بالفم او عن طريق استخدام الزيوت الغنية به وعمل بها حمامات زيت للشعر بطريقة مناسبة حتى تمتصه فروة الرأس

الاثار الجانبية عند الافراط من استخدام فيتامين الشعر او استخدامة بطريقة غير صحيحة

• في حين أن إدارة الغذاء والدواء (FDA) مكلفة بالإشراف على المكملات الغذائية ، لا يوجد اختبار سلامة أو موافقة إدارة الغذاء والدواء مطلوبة قبل طرح مكمل جديد في السوق. 

• قد يتجاهل مقدمو الرعاية الصحية أيضًا سؤال المرضى عن استخدام المكملات الغذائية التي لا تستلزم وصفة طبية أو المكملات الغذائية الطبيعية.

•  بدون هذه المعلومات ، قد لا يدركون أن أي علامات وأعراض قد يعاني منها مرضاهم قد تكون مرتبطة بهذه المنتجات.

• من المؤكد أن بعض المكملات الغذائية يمكن أن تكون مفيدة. ذلك لأن هذه المنتجات تحتوي على مكونات نشطة ومع ذلك ، نظرًا لاحتوائها على مكونات نشطة ، فإنها يمكن أن تسبب أيضًا تأثيرات غير مرغوب فيها ، مثل ارتفاع ضغط الدم ، أو تسارع ضربات القلب أو عدم انتظامها ، أو الصداع ، أو الدوخة ، أو أعراض الجهاز الهضمي.

• إذا كنت تتناول فيتامينات أو مكملات غذائية أو منتجات عشبية ، فاقرأ دائمًا أي ملصقات أمان مرفقة مع العبوة.

•  اطلب من الصيدلي أو طبيبك أو ممرضة مراجعة كل ما تتناوله للتأكد من أن المكملات لن تسبب آثارًا ضارة ، سواء بمفردها أو مع الأدوية الموصوفة بانتظام أو التي لا تستلزم وصفة طبية. 

ما هي الآثار الجانبية المحتملة للفيتامينات والمعادن؟

1. احصل على مساعدة طبية طارئة إذا كان لديك علامات رد فعل تحسسي: خلايا ؛ صعوبة في التنفس تورم وجهك، والشفتين واللسان، أو الحلق.

2. يمكن أن تسبب المعادن (خاصة التي يتم تناولها بجرعات كبيرة) آثارًا جانبية مثل :

•  تلطيخ الأسنان

• زيادة التبول 

• نزيف في المعدة 

• عدم انتظام ضربات القلب 

• الارتباك 

• ضعف العضلات 

•  الشعور بالعرج.

3. عند تناولها وفقًا للإرشادات ، لا يُتوقع أن تسبب الفيتامينات والمعادن المتعددة آثارًا جانبية خطيرة. قد تشمل الآثار الجانبية الشائعة:

• مغص واضطراب في المعدة

• صداع الرأس

• طعم غير عادي أوسيئ في فمك.

افضل 5 انواع فيتامين لتكثيف الشعر وتطويله

1. فيتوفانيير PHYTOPHANÈRE