أفضل 9 فيتامين للشعر التالف

 هل تعانين من شعر تالف ومتقصف 

تلف الشعرو تقصفه له أسباب عديدة ومختلفة تختلف من شخص الى اخر 

 يعتمد الشعر الصحي على وجود طبقة داخلية ذات قشور متداخلة تحافظ على تماسك خصلات شعرك. 

عندما تتفتت هذه القشور ، يمكن أن يجف شعرك وينفصل في النهاية ، مما يؤدي إلى تلفه. 

هذا يسبب التقصف والتلف ، إلى جانب أعراض أخرى ، مثل التجعد والجفاف.

لذا من المهم جدا قبل الاهتمام بالشعر من الخارج الاهتمام به من الداخل وذلك عن طريق تناول الفيتامينات الهامة للمحافظة على صحة الشعر

أسباب تلف الشعر 

1. النظام الغذائي

• تساعد بعض العناصر الغذائية على نمو شعرك ومنع التلف  ، تأكد من حصولك على ما يكفي من الزنك والحديد وحمض الفوليك في نظامك الغذائي اليومي.

• يمكن للبروتينات الكافية ومضادات الأكسدة (الموجودة في الأطعمة النباتية) أن تحافظ على شعرك خاليًا من التلف. 

2. الإجهاد

• هناك العديد من الأدلة التي تظهر الروابط بين التوتر وتساقط الشعر وتلفه ، هذا النوع من الإجهاد يجعل بصيلاتك تصبح خاملة ، لذلك قد ينقطع الشعر الذي يكون في منتصف دورة النمو.

• قد يؤدي التعامل مع التوتر إلى الحصول على شعر أكثر صحة.

3. الجفاف

• الشعر الجاف بشكل غير عادي هو أحد مسببات التلف والتقصف.

•  كما أنه ناتج عن مجموعة متنوعة من العوامل ، بما في ذلك الطقس الجاف والرطوبة المنخفضة والحرارة الزائدة.

•  تأكدي من استخدام الماء الدافئ وليس الساخن عند غسل شعرك – فالأخير يؤدي إلى مزيد من التجفيف.

• إذا كانت أطرافك جافة ، ففكر في تركيز الشامبو على فروة رأسك فقط. 

4. ضرر الحرارة

• للحصول على أفضل النتائج من مجفف الشعر أو المكواة المسطحة أو مكواة التجعيد ، فأنت بحاجة إلى حرارة عالية. ومع ذلك ، عندما تستخدم هذه الأدوات بشكل غير صحيح أو أكثر من اللازم ، فإنك تخاطر بإتلاف الجلد الناتج عن درجات الحرارة القصوى.

• من المهم أيضًا حماية شعرك قبل استخدام الحرارة. 

5. الإفراط في المعالجة

• توصي الأكاديمية الأمريكية للأمراض الجلدية (AAD) بتمديد الوقت بين جلسات علاج الشعرإلى 8-10 أسابيع ، إن أمكن. 

6. الإفراط في الغسيل

• إذا كانت بشرتك دهنية ، فمن المرجح أيضًا أن يكون لديك زيادة في إفراز الدهون (الزيت الطبيعي) في فروة رأسك. قد يؤدي ذلك إلى الرغبة في غسل شعرك أكثر مما تحتاجين.

• في حين أن الغسالات اليومية جيدة إذا كان شعرك دهنيًا ، يجب ألا تغسل شعرك عدة مرات في اليوم. 

7. التجفيف غير المناسب بالمنشفة

عندما تخرج من الحمام ، يكون من الطبيعي أن تدلك منشفة على بشرتك وشعرك. ومع ذلك ، فإن حركة الاحتكاك هذه في الواقع تضر شعرك عندما يكون أكثر ضعفًا (بعد البلل). بدلًا من فرك الماء من شعرك ، ضعي منشفة ماصة حول شعرك بدلًا من ذلك. 

8. ربطات الشعر المرنة

تكمن مشكلة ربطات الشعر في أنها تسحب فروة رأسك وبشرة شعرك. قد تلاحظ تساقط بعض الشعر في كل مرة تقوم فيها بفك تسريحة ذيل الحصان. يمكنك إصلاح ذلك عن طريق إرخاء شعرك من حين لآخر ، أو عن طريق جعله أكثر مرونة حتى لا يشد شعرك كثيرًا.

9. التفريش والتمشيط غير الصحيح

• ربما سمعت أن تمشيط شعرك بالفرشاة  يوميًا مفيد لشعرك ، لكن AAD تقول أن هذه مجرد خرافة. يوصون بدلاً من ذلك بالفرشاة والتمشيط فقط عند تصفيف شعرك. 

• تأكد من استخدام أمشاط واسعة الأسنان لمنع الكسر. 

• يجب أيضًا استخدام الفرشاة فقط عندما يكون شعرك جافًا وتجنب استخدام شعيرات بلاستيكية. 

10. قلة تقليم الشعر

• قد يبدو أن قص شعرك يمكن أن يتلفه. و على العكس أن تقليم الشعر يساعد في الحفاظ على شعرك صحيًا وخاليًا من الأطراف المتقصفة. 

• راجع مصفف الشعر الخاص بك كل ثمانية أسابيع على الأقل.

11. قصور الغدة الدرقية

 أن الغدة الدرقية تلعب دورًا كبيرًا في الحفاظ على وظائف الجسم. يتضمن هذا التمثيل الغذائي ومعدل ضربات القلب وحتى نمو شعرك.

12. اضطرابات الأكل

• إذا كانت لديك أنت أو أحد أفراد أسرتك علاقة غير صحية بالطعام ، فإن تلف الشعر هو أحد الأعراض المحتملة. هذا ينطبق بشكل خاص على اضطرابات الأكل التي تسبب سوء التغذية ، مثل فقدان الشهية والشره المرضي العصبي. في مثل هذه الحالات ، لا تحتوي بصيلات الشعر على العناصر الغذائية التي تحتاجها لإنتاج شعر جديد 

انواع فيتامينات الشعر 

• النظام الغذائي المتوازن هو المفتاح الأول للحصول على خصلات شعر من الدرجة الأولى. ولكن في كثير من الاحيان قد لا تزال بحاجة إلى مساعدة إضافية لبدء استعادة شعرك.

1. الفيتامينات المتعددة: 

• يمكن أن تساعد الفيتامينات المتعددة في سد فجوة التغذية لديك.

•  يوصي اطباء الجلد بواحد يحتوي على فيتامينات ب والزنك وما لا يقل عن 2000 وحدة دولية من فيتامين د. 

• تلعب كل من فيتامينات ب والزنك دورًا في صحة بصيلات الشعر ، بينما قد يساعد فيتامين د في صنع فيتامينات جديدة.

2. الحديد: 

• الحديد مهم لنمو الشعر وصحته.

•  يؤدي نقص الحديد أيضًا إلى فقر الدم الذي يمكن أن يسبب تساقط الشعر.

• إذا كنت تأكل اللحوم الحمراء أقل من مرتين أو ثلاث مرات في الأسبوع ، فمن الافضل ان تناول مكملات الحديد.

3. أحماض أوميغا 3 الدهنية: 

• توجد أوميغا 3 بشكل طبيعي في الأطعمة مثل المحار وبذور الكتان ، ولكن يمكنك أيضًا العثور عليها في المكملات الغذائية مثل زيت السمك.

•  إنه ضروري لصحة الخلايا ويعتقد أنه يجعل فروة رأسك وشعرك أكثر صحة.

4. البيوتين:

•  قد يكون تناول البيوتين لنمو الشعر هو بالضبط ما يحتاجه شعرك.

•  ونظرًا لان فيتامين ب القابل للذوبان في الماء ، فإن أي فائض منه سيخرج من الجسم عن طريق البول.

• يوصي  بتناول 3 إلى 5 ملليجرام يوميًا.

5. الزنك:

• يلعب الزنك دورًا مهمًا في نمو أنسجة الشعر وإصلاحها. كما أنه يساعد في الحفاظ على عمل الغدد الدهنية حول البصيلات بشكل صحيح.

• يعتبر تساقط الشعر من الأعراض الشائعة لنقص الزنك .

• تشير الدراسات إلى أن مكملات الزنك تقلل من تساقط الشعر الناجم عن نقص الزنك ومع ذلك ، هناك بعض التقارير القصصية التي تفيد بأن تناول جرعة عالية جدًا يمكن أن يساهم أيضًا في تساقط الشعر.

• لهذا السبب ، قد يكون من الأفضل الحصول على الزنك من الأطعمة الكاملة.

•  تشمل الأطعمة الغنية بالزنك المحار ولحم البقر والسبانخ وجنين القمح وبذور اليقطين والعدس.

•  

6. المينوكسيديل: 

المينوكسيديل عبارة عن رغوة أو محلول تقوم بتطبيقه مباشرة على فروة رأسك. في حين أنها قد تكون طريقة فعالة لإعادة نمو شعر رأسك ، إذا وضعته في منطقة واحدة ، فقد تلاحظ نمو الشعر على وجهك 

7. فيتامين أ

• تحتاج جميع الخلايا إلى فيتامين أ للنمو. وهذا يشمل الشعر ، وهو النسيج الأسرع نموًا في جسم الإنسان.

• يساعد فيتامين أ أيضًا الغدد الجلدية على تكوين مادة دهنية تسمى الزهم. 

• يرطب الزهم فروة الرأس ويساعد في الحفاظ على صحة الشعر

• في حين أنه من المهم الحصول على ما يكفي من فيتامين أ ، إلا أن الإفراط في تناوله قد يكون خطيرًا. تشير الدراسات إلى أن جرعة زائدة من فيتامين أ يمكن أن تساهم أيضًا في تساقط الشعر

• تحتوي البطاطا الحلوة والجزر والقرع والسبانخ واللفت على نسبة عالية من البيتا كاروتين ، والذي يتحول إلى فيتامين أ.

• يمكن أيضًا العثور على فيتامين أ في المنتجات الحيوانية مثل الحليب والبيض والزبادي.

•  يعتبر زيت كبد الحوت مصدرًا جيدًا بشكل خاص.

8.  فيتامين ج

• يمكن أن يؤدي تلف الجذورإلى إعاقة النمو والتسبب في تقدم الشعر في السن.

• فيتامين ج هو أحد مضادات الأكسدة القوية التي تساعد على الحماية من الإجهاد التأكسدي .

• يحتاج جسمك إلى فيتامين ج لتكوين بروتين يعرف باسم الكولاجين – وهو جزء مهم من بنية الشعر.

• كما يساعد فيتامين ج جسمك على امتصاص الحديد ، وهو معدن ضروري لنمو الشعر.

• تعتبر الفراولة والفلفل والجوافة والحمضيات مصادر جيدة لفيتامين ج.

9.  فيتامين د

• ترتبط المستويات المنخفضة من فيتامين (د) بالثعلبة 

• تظهر الأبحاث أيضًا أن فيتامين (د) قد يساعد في إنشاء بصيلات جديدة حيث يمكن أن ينمو الشعر الجديد .

• يُعتقد أن فيتامين د يلعب دورًا في إنتاج الشعر

• ينتج جسمك فيتامين د من خلال الاتصال المباشر بأشعة الشمس.

•  تشمل المصادر الغذائية الجيدة لفيتامين (د) الأسماك الدهنية وزيت كبد السمك .

10.  فيتامين هـ

• يعتبر فيتامين هـ أحد مضادات الأكسدة التي يمكن أن تمنع الإجهاد التأكسدي.

• بذور عباد الشمس واللوز والسبانخ والأفوكادو كلها مصادر جيدة لفيتامين هـ.

11. البروتين

• يتكون الشعر بالكامل تقريبًا من البروتين. 

• لذا يجب عليك تناول ما يكفي من البروتين لنمو الشعر.

فوائد  فيتامين للشعر التالف

• منذ الصغر و نحن نعلم ان الفيتامينات مهمة ومفيدة للحصول على جسم صحي و نحن نعلم أن مستويات الفيتامينات المنخفضة مرتبطة بالعديد من الحالات الطبية مثل السرطان وأمراض القلب والسكري وحتى صحة الجلد و الشعر. 

•  إذا لم يحصل شعرك على العناصر الغذائية التي يحتاجها ، فإنه يدخل في حالة توتر ، تمامًا مثل جسمك. 

• لذلك من العدل أن تعاملي شعرك تمامًا مثل باقي جسدك.

•  اختر النوع المناسب من الفيتامينات للحفاظ على شعرك من التلف و لنمو أسرع للشعر وستتفاجئين من النتيجة.

1. تمنع تساقط الشعر.

2. توقف عملية تأكسد الشعر 

3. تساعد في نمو بصيلات شعر جديدة. 

4. تحفز بصيلات الشعر الموجودة.

5. تساعد في تقوية الشعر.

6. تساعد في جعل الشعر لامعًا.

7. تساعد على تسريع نمو الشعر

كيفية استخدام فيتامين للشعر التالف

• يمكنك استخدام احدى انواع الفيتامينات التي تم ذكرها في اعلى المقال عن طريق المكملات الغذائية التي تؤخذ عن طريق الفم 

• او عن طريق الحقن ممتدة المفعول التي تعطى اما عن طريق العضل او الوريد

• او عن طريق الكبسولات التي تستخدم مباشرة على الشعر واليكي الطريقة

1. قومي بفك الكبسولة وافراغ محتوياتها على فروة راسك

2. دلكي على فروة رأسك.

3. مشط بلطف بمشط واسع الأسنان.

4. دعيه يجلس لمدة تتراوح بين ربع الى نصف ساعة على الأقل.

الاثار الجانبية عند الافراط من استخدام فيتامين الشعر او استخدامة بطريقة غير صحيحة 

• في حين أنه من المهم الحصول على ما يكفي من الفيتامينات ، إلا أن الإفراط في تناوله قد يكون خطيرًا. 

• ما الذي تحتاج إلى معرفته قبل تناول المكملات

• في حين أن إدارة الغذاء والدواء (FDA) مكلفة بالإشراف على المكملات الغذائية ، لا يوجد اختبار سلامة أو موافقة إدارة الغذاء والدواء مطلوبة قبل طرح مكمل جديد في السوق. 

• قد يتجاهل مقدمو الرعاية الصحية أيضًا سؤال المرضى عن استخدام المكملات الغذائية التي لا تستلزم وصفة طبية أو المكملات الغذائية الطبيعية.

•  بدون هذه المعلومات ، قد لا يدركون أن أي علامات وأعراض قد يعاني منها مرضاهم قد تكون مرتبطة بهذه المنتجات.

• من المؤكد أن بعض المكملات الغذائية يمكن أن تكون مفيدة. ذلك لأن هذه المنتجات تحتوي على مكونات نشطة ومع ذلك ، نظرًا لاحتوائها على مكونات نشطة ، فإنها يمكن أن تسبب أيضًا تأثيرات غير مرغوب فيها ، مثل ارتفاع ضغط الدم ، أو تسارع ضربات القلب أو عدم انتظامها ، أو الصداع ، أو الدوخة ، أو أعراض الجهاز الهضمي.

• إذا كنت تتناول فيتامينات أو مكملات غذائية أو منتجات عشبية ، فاقرأ دائمًا أي ملصقات أمان مرفقة مع العبوة.

•  اطلب من الصيدلي أو طبيبك أو ممرضة مراجعة كل ما تتناوله للتأكد من أن المكملات لن تسبب آثارًا ضارة ، سواء بمفردها أو مع الأدوية الموصوفة بانتظام أو التي لا تستلزم وصفة طبية. 

• إذا ظهرت عليك أعراض مقلقة بعد تناول مكمل غذائي ، فتوقف عن تناوله واتصل بطبيبك.

• تشير الدراسات إلى أن جرعة زائدة من فيتامين أ او الزنك يمكن أن تساهم أيضًا في تساقط الشعر

• تشير الدراسات إلى أن مكملات الزنك تقلل من تساقط الشعر الناجم عن نقص الزنك ومع ذلك ، هناك بعض التقارير القصصية التي تفيد بأن تناول جرعة عالية جدًا يمكن أن يساهم أيضًا في تساقط الشعر.

• لهذا السبب ، قد يكون من الأفضل الحصول على الزنك من الأطعمة الكاملة.

أهم 4 فيتامينات مرتبطة بزيارات قسم الطوارئ في المستشفيات 

1. الفيتامينات متعددة 

2. الحديد

3. الكالسيوم

4. البوتاسيوم

افضل 9 انواع فيتامين للشعر التالف

1. بيرفيكتيل Perfectil